Michaił, to słuszna uwaga, podzielam Twoje zdanie. Dla mnie to najlepsze. Ćwiczyc ramiona oddzielnie, najlepiej razem z sześciopakiem, raz na 5 - 7 dni, stosować rózne ćwiczenia na każdym treningu, najważniejsza jest technika,koncentracja a póżniej dieta. Dla mnie najlepiej wchodzi sztanga prosta w wąskim podchwycie, łokcie oparte o biodra, [...]
do tej pory cwiczylem bez planow , nie systematycznie a od wrzesnia chce cwiczyc Twoim planem : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]
rozumiem, bo ja taja też zacząłem początkowo ćwiczyć ze względu na fascynację tajską kulturą i buddyzmem Niemniej tak jak mówiłem dobrze się zorientuj w tym sambo. U nas w Krakowie są bodaj najlepsze możliwości do ćwiczenia tego (Gorbatiuk) a i tak kumpel opowiadał mi, że ostatnio początkującym bardziej wciska się sistiemę albo jakieś [...]
Czytałem, że wiosłowanie sztangą nawet wykonane poprawnie technicznie obciąża kręgosłup, a ze sztangielkami już nie tak bardzo. Co o tym powiecie, czy zacząć ćwiczyć ze sztangielkami czy wogóle pozbyć sie tego ćwiczenia (z góry mówie nie mam wyciągu, tak to bym podmienił ;)
Pomożecie chlopaki czy to juz koniec waszej pomocy?nie potrafie poprostu wysiedziec w miejscu wracam z pracy i szlak mnie trafi w domu. cwiczylem bjj i nie wiem co dalej mam zawiesic treningi do badan?czy moge rekreacyjnie cwiczyc?a moze ktos z was ma podobne objawy i trenuje? Zmieniony przez - staszek8 w dniu 2012-05-11 21:58:28
jezeli cie wieczorem nie bedzie bolec mozesz cwiczyc :) ale jezeli sie to bedzie powtarzac rob mniej brzuszkow :) zawsze mozesz isc do lekarza i zobaczyc co on ci na ten temat powie :):)
[...] zalezy mi na zgubieniu calego tluszczyku, nawet te resztki cellulitu jestem w stanie zaakceptowac, choc oczywiscie wolalabym, zeby go nie bylo. Aeroby robie teraz glownie dla dobrego samopoczucia i zeby znowu nie dopuscic do takiego obrzydliwego stanu pupy. Tylko ten glod w trakcie mi dokucza A nie moge cwiczyc nie na czczo, bo dostaje kolki.
Te faktycznie w stażu ma napisane 3 lata. Co ty wogole probujesz udowodnic ?? jak machasz juz 3 rok to kiepski jestes jak ci tylko tyle lapa urosla, przestan cwiczyc wes sie za książke.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nigdy nie ćwiczyłeś brzucha to wprowadzaj ćwiczenia stopniowo powoli nie wszystko naraz bo efekt bd odwrotny. Ja robiłem na pocz po np 8 powtórzeń połowy ćwiczeń a6weidera po tygodniu dołożyłem kolejne ćwiczenia ale nadal 8 powtórzeń po 2 tyg powoli zwiększałem co trening 1 powtorzenie i tak doszedłem po 1.5 miecha do 15, 20, 30 powtórzeń. Ale [...]
U nas jak ktoś robi coś źle to od razu ktoś go poprawi. Mam 16 lat, więc chyba ćwiczyć mogę :) Z tego co wiem to jeśli będę dobrze ćwiczył to będzie okej :P
Cwiczyc mozesz, jasne ze tak, ale jakas moda teraz jest na odzywki. Kazdy chce je brac, sam bylem glupi kupujac pierwsza kreatyne i chodzac na dyskoteke co tydzien pijac alkohol... ale tak to jest jak bierze sie za cos bez silnej woli. No i efekt byl dupny
Konsultacje już przeprowadziłem i lekarz powiedział mi że mogę ćwiczyć tak by nie obciążać kolan (np ćwiczenia na siedząco)tylko teraz chodzi mi o przykład takich ćwiczeń co mógł bym w domu wykonywać z hantlem 10 kg oraz na siłowni na uczelni.Jeżeli był by ktoś w stanie doradzić mi jakieś ćwiczenia to czekam na propozycje
act to trening ogolno rozwojowy...cwiczysz kazdy miesien na kazdym treningu...służy to przygotowania mięśni do wysiłku fizycznego OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki [...]
wiecej jezeli chce cwiczyc mase mam zaczac np. od 15 powtorzen i skonczyc na 6 albo cos kolo tego ? czyli zaczac z wieksza iloscia i skonczyc z mniejsza? a co do ciezaru? mamy sami zdecydowac? czy ma to byc ciezar nie za ciezki dla nas?
na zdrowiu akurat mi nie zależy z przyczyn osobistych.to nie jest temat o tym czy to rozsądne brac mete w moim przypadku czy nie.bo wiem że nie.a że biore to inna sprawa, moja indywidualna.regulamin forum mówi wyraźnie aby wypowiadać się na temat.65 ważylem przed cyklem.teraz nie wiem bo sie nie ważyłem puki co.ciekaw jestem czy Ty wziełeś koks w [...]
Tak , troszke drogo. A co powiecie o wake up ? Profil aminokwasowy ma super , chyba najlepszy z tych , cena 210zł za 3 opakowania , czyli taniej 20zł od golda , dodatek kofeiny mi nie przeszkadza bo miałbym około 100mg na 50g białka a kończe ćwiczyć o 11 więc to nawet na plus. Dodatek wolnych aminek ( bcaa , gluty , tauryny ) Izolat też mi sie [...]
hehe michail to dobrze ujal - w przypadku zawodowcow trening ma znaczenie marginalne - moga cwiczyc jak chca praktycznie bo anaboliki i tak przyspieszaja regeneracje - czytalem o takich co dwa razy dziennie trenowali na silowni - raz rano, raz wieczorem, LOL
Owszem, gdy zapisałem się na siłownię (w ramach w-f) na 1 roku studiów to facet prowadzący siłownię (doświadczony trener judo) kazał ćwiczyć progresję 10-8-6-4-2 przy czym 2 było liczą umowną tzn. w ostatniej seri na maksa a jeżeli zrobię sam co najmniej 2 powtórzenia to na następnym treningu należy zwiększyć obciążenie w każdej serii. I muszę [...]
Ghost ja nie twierdzę że gadasz bzdury. Gdy skończył się rok akademicki to zapisałem się na normalną siłownię a tam "autorytety" radziły mi ćwiczyć 10-12 serii, każda do upadku mięśniowego w dodatku 2 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową. Po początkowych przyrostach nastąpiło zatrzymanie a ja zareagowałem na to zwiększeniem liczby serii [...]
